Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że już pewnie był taki temat, ale jednak postanowiłem założyć swój. Otóż mój problem leży w tym że mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek Pon-Klata, biceps środa-plecy, triceps Piątek- Barki, nogi Chciałbym zacząć [...]
Trenuję boks i mma, ale bardziej skupiam sie na boksie. Wkleiłem trening FBW do działu ,,trening dla początkujących" poprawili go i kazali ćwiczyć tak(trenig 3 razy w tyg): NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: [...]
[...] tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek 3 serie nogi przysiady 3 serie nie chodzi mi o progres czy jakies tam przyrostyu jedynie o to zebym nie zatracal tego co juz [...]
Cześć Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry. W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]
Witam, chcialbym sie poradzic was jaki trening + suplementy powinienem wybrac. Mam 199cm wzrostu 78kg wagi i spore problemy z naturalnym przytyciem. Trenuje siatkowke wiec z kondycja u mnie wporzadku. Przygode z silownia mialem nie dluga - okolo 5 miesiecy cwiczenia na sucho, serie 12,10,8,6 - Pon. Klata bic / Sr. Plecy, Tric / PT. Plecy Barki + [...]
Witam slyszalem ze co 2 miesiace minmimum trzeba zmieniac plan treningowy chcialbym zmienic plan treningowy przed cyklem na metce itd. Dodam ze trenuje od 3 lat treningi mma i 2 lata silka . Terazniejszy plan treningowy to : PONIEDZIALEK - MMA Wtorek : KlATA -TRIC SRODA : PLECY- BIC CZWARTEK-MMA PIATEK : NOGI(+ LYDKI) +BARKI + PRZEDRAMIE(NIE [...]
[...] Która jest najlepsza i na ktorej w ciagu miesiaca zgubie od 5 do 10 kg ?? 3 x w tygodniu robie aeroby i cwicze od miesiaca na silce. W pon. robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy 180 cm wzrostu :/. Składam też kase na Thermal Pro. Czytalem duzo postow o [...]
Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]
Tak jak w temacie, pracuję po 16 godzin, dwa dni z rzędu, następnie mam 2 dni odpoczynku. Chciałem zapytać czy dobrą opcją było by w pierwszym dniu wolnego od pracy zrobic Klatke+Triceps, w drugi dzień wolnego Plecy+Biceps, później 2 dni pracy, i w pierwszym dniu wolnego zrobić Barki+Nogi. Jakie macie zdanie na ten temat? :)
Trenuję 3x w tygodni Poniedziałek - plecy, barki, biceps Wtorek - klatka, triceps, przedramiona Piątek - biceps, triceps I teraz moje pytanie czy stosując ten trening biceps i triceps zdążą mi się zregenerować te mięśnie a także czy robienie plecow barków i bicepsa a na następny dzien klatki i tricepsa ma sens dodam ze w dni nie treningowe biorę [...]
wiec cwicze 4razy w tyg takim systemem: pon:klatka 7serii;triceps 8serii wtor:biceps 4serie;plecy 14serii czwa:klatka 7serii;barki plus kaptur 14serii piat:biceps 7serii;nogi 12serii cwiczen nie rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko [...]
[...] -cwicze 5 dni w tygodniu -przed kazdym treningiwem biegam 10-20 minut i po kazdym treningu rowerek 20-30 minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, kaptury, i przedramie sroda -plecy i klata, czwartek -triceps, biceps , kaptur piatek - 3-4 cwiczenia na kazda partie po 4 serie, kazda seria od 10-15 ruchow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat wzrost. 173 i 62 kg wagi. Regularnie chodzę na siłownie od miesiąca, mam treningi w poniedziałek klatka + biceps, środa barki + nogi, piątek plecy + triceps. Chciałem zapytać czy do odpowiedniej muskulatury potrzebuje odżywek i suplementów ? Jak na razie jade na samym Carbo i mam plan zakupienia kreatyny i gainera, lecz właśnie [...]
[...] czy nie jest to wskazane chce zrobic 4x hatelek o kolanko i triceps hantlem tez 4x .... b)Robie sobie trening michaila Gestościowy i mam taki problem ze podzial grup : pon ( barki,biceps,triceps) wto (nogi,brzuch) sro (wolne) czw (klatka,brzuch) pt(plecy) i chodzi mi o to ze mi sie nie chce robic nóg we wtorki bo nie mam do tego sprzetu i wogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie trzymałem się tak diety i nie liczyłem kalori dopiero potem zacząłem liczyć nie jest to sam tłuszcz napewno bo brzuch nie urósł mi prawie w ogóle natomiast klatka i barki się poprawiły nogi wyrzźbiły trochę ale nadal są chude a i jeszcze jedno może ktoś polecić jakieś szybkie dania kaloryczne do zrobienia pozdr dodam że upuściłem 5 [...]
Czy takie połączenie treningu jest dobre? Poniedziałek Klata+brzuch Wtorek Plecy+Brzuch Środa OFF Czwartek Nogi+Barki Piątek Triceps+Biceps Sobota OFF Niedziela OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Od jakiś 3-4 lat lecialem utartym schematem : Pn - klata Wt - plecy Czw - biceps+ triceps Pt - barki+ nogi Zauważyłem ze to blad zlapalem stagnacje ćwiczę juz 10 lat obecnie kończę niedługo redukcje i tu pytanie do ekspertów polećcie jakiś dobry system treningowy niechce gotowego planu sam go uloze ale szukam jakiś systemów skutecznych na [...]
[...] jestem poza miejscem zamieszkania), oraz dodatkowo mam treningi kickboxingu w czwartki popołudniu. Myślałem o połączeniu PON - PUSH, WT - PULL, CZW - LEGS, lub PON - Klatka+barki+triceps, WT - Plecy+ biceps, CZW - Nogi+brzuch. Kickboxing kończę o 17, na siłowni byłbym ok. 21. Co myślicie o takich rozwiązaniach? A może ktoś zaproponuje coś [...]
